A massagem pode ajudar com a insônia e distúrbios do sono
São muitos os fatores que podem gerar a insônia, como ansiedade, estresse, dores em geral, uso de determinados medicamentos, doenças respiratórias, entre outros. Mas, temos uma ótima notícia: é possível com essas 5 dicas abaixo, eliminar a insônia da sua vida!
Deitar sem sono não ajuda. O ideal é fazer alguma atividade com pouca luz como ler algum livro, tomar alguma bebida quentinha, alimentos leves, não ficar checando as horas, respirar bem profundamente até o sono surgir!
Veja abaixo algumas dicas para melhorar o seu sono:
Evite cafeína
O mais indicado é consumir bebidas que contenham cafeína no máximo até 15hs da tarde, para não atrapalhar no sono noturno.
Aparelhos tecnológicos longe
Aproximadamente 1 hora antes de deitar, deixe celular, computador e televisão desligados ou longe de você.
Ambiente escuro e agradável
Para que o nosso corpo produza o hormônio do sono, a melatonina, é necessário que haja escuro, ou seja, se possível, apague todas a luzes, feche bem as janelas e durma no mais escuro que puder para que também não desperte de madrugada.
Atividades físicas durante o dia
Os exercícios físicos são uma ótima forma de gastar energia, para promover um sono melhor a noite, no entanto, eles liberam adrenalina o que podem atrapalhar o sono, ou seja, procure realizá-los algumas horas antes de finalmente deitar.
Relaxamento
Foco na respiração ou em algum som (barulho branco ou mantas são ótimos) ajudam a relaxar na cama. Mas para quem quer algo mais eficaz, uma massagem relaxante logo antes de dormir ajuda a relaxar o corpo e mente, além de já ir preparando o corpo para uma noite de sono.
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